Как пережить джетлаг? Новое исследование нашло ответ
Путешествия в дальние страны — отличный способ получить новые впечатления, но неприятным побочным эффектом может стать смена часовых поясов. Адаптация к новому часовому поясу, она же джетлаг, часто сопровождается усталостью, трудностями со сном и множеством других проблем, которые могут превратить увлекательное приключение в неприятную поездку.
Главная причина джетлага — разница между внутренними (циркадными) часами организма и окружающей средой. На рубеже веков ученые начали понимать, что у организма есть внутренние часы, настроенные по-разному, и что при расхождении этих часов с обычным временем могут возникать неприятные симптомы. С возрастом реактивная задержка, вызванная резким переключением на другой режим дня, становится все более распространенным явлением.
Противоречивые сигналы, такие как джетлаг или ночной прием пищи, когда мозгу пора отдыхать, могут сбивать внутренние часы с толку и вызывать десинхронию. Ученые из Северо-Западного университета и Института Санта-Фе разработали теоретическую модель для изучения взаимодействия между циркадными часами под влиянием старения и сбоев в работе организма, таких как реактивная задержка.
Выяснилось, что общие симптомы старения, такие как ослабление сигналов между циркадными часами и снижение чувствительности к свету, приводят к тому, что система становится более уязвимой к сбоям и медленнее восстанавливается. Заодно ученые нашли новый метод ускорения восстановления после смены часовых поясов и других подобных сбоев. Оказывается, путь к победе над джетлагом лежит через желудок.
Преодолеть смену часовых поясов помогает обильный прием пищи ранним утром в новом часовом поясе. «Постоянно менять график приема пищи или есть ночью не рекомендуется, так как это может привести к рассогласованию внутренних часов», — советуют ученые.
Мама-туристка рассказала, как сделать перелет с детьми спокойнее
