Как пережить июльскую жару без вреда для здоровья
Июль — самый жаркий месяц года, когда солнце не спешит покидать небо даже вечером, а влажность делает воздух особенно душным. Хотя солнечные дни обычно поднимают настроение, экстремальная жара может серьезно ударить по здоровью.
Чем опасна жара
В жару организм тратит больше энергии на охлаждение — усиливается потоотделение, учащается дыхание. Также увеличивается нагрузка на сердце, и оно работает интенсивнее. Поэтому возникает риск теплового удара и обезвоживания, пишет Real Simple.
Жаркая погода влияет и на психическое состояние. У некоторых наблюдается затуманенность сознания, снижение концентрации и раздражительность.
5 советов от врачей, как легче перенести жару
- Пейте воду правильно. Не ждите жажды — пейте небольшими порциями в течение дня. Добавьте электролиты, например, спортивные напитки. Ешьте водянистые фрукты и овощи: арбуз, огурец, сельдерей.
- Ищите прохладу. Посещайте места с кондиционерами, библиотеки. Дома закрывайте шторы днем, открывайте окна ночью. Принимайте прохладный душ 2-3 раза в день.
- Носите правильную одежду. Лучший выбор: свободный крой, светлые цвета и натуральные ткани (лен, хлопок). Длинные рукава обеспечат защиту от солнца и циркуляцию воздуха.
- Ограничьте употребление алкоголя. Спиртное нарушает терморегуляцию, усиливает обезвоживание. Летняя альтернатива: безалкогольные коктейли с мятой и льдом.
- Соблюдайте режим пребывания на солнце. Выходите на улицу до 11:00 или после 18:00. В пик жары (12:00–16:00) оставайтесь в прохладном помещении. На пляже чередуйте солнце и тень каждые 30-40 минут.
Когда нужен врач
Тревожные симптомы: прекращение потоотделения, спутанность сознания, температура выше 39°C, тошнота или рвота. Все это говорит о тепловом ударе. «Жара — это тихий стресс для организма. Даже здоровые люди должны соблюдать осторожность» — отмечает доктор Алан Вайнер.
