Не 10 000: названо оптимальное количество шагов в день
Ученые определили оптимальное количество ежедневных шагов для достижения долголетия, сообщает Science Alert.
Проанализировав данные десятков тысяч людей на четырех континентах, собранные в рамках 15 существующих исследований, группа ученых пришла к выводам, что оптимальное число близко к 6000 шагов в день — в зависимости от вашего возраста. Если проходить в день больше, это вряд ли уменьшит шансы на то, чтобы прожить долгую жизнь.
По мнению ученых, теория про 10 000 шагов — скорее маркетинг, потому что это красивое, круглое число. У этой концепции нет научных доказательств. «Это такой четкий коммуникационный инструмент для обмена сообщениями в области общественного здравоохранения», — заявила эпидемиолог Массачусетского университета Аманда Палуч.
По ее словам, человеку достаточно не менее 7000 шагов в день — это снижает вероятность преждевременной смерти на 50–70%. Метаанализ включает в себя информацию, собранную о здоровье и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. У 25% взрослых, которые совершали больше всего шагов, шансы умереть были на 40–53% ниже, чем у тех, кто находился в нижней части списка.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск внезапной смерти снижается при 6000–8000 шагов в день. Более молодым людям полезно ходить немного больше, но нет доказательств того, что они обязательно проживут дольше, если будут делать по 8000 — 10 000 шагов в день.
«Главный вывод заключается в том, что есть много доказательств того, что двигаться даже немного больше — полезно, особенно для тех, кто занимается очень малой физической активностью», — отметил Палуч. Полчаса интенсивной активности каждый день могут стать большим стимулом для тех из нас, кто мало двигается и много сидит. Силовые тренировки в пожилом возрасте могут помочь мозгу оставаться более активным, а сердцу и костям — здоровыми и сильными.
10 000 шагов — нам действительно нужно столько проходить в день?
Активное долголетие: 7 организмов, которые живут дольше всех
