Последствия долгих перелетов: как защитить организм

Даже если человеку нравится летать, далеко не всегда его организм любит это занятие. Иногда после перелетов возникают и неприятные последствия. Что происходит с телом, когда оно долго находится в самолете, и как сгладить негативные эффекты, рассказывают эксперты.

Ощущение сухости

Влажность воздуха в самолете очень низкая. На больших высотах воздух очень сухой, и это приводит к сухости кожи, губ, носа и глаз. Впрочем, бояться нечего — низкая влажность в самолете не приведет к обезвоживанию в клиническом смысле. Потеря жидкости за восемь часов полета составляет всего около 150 мл.

Обезвоживание может наступить, если вы не пьете достаточно воды или употребляете много напитков с мочегонным эффектом — например, алкоголь или кофе. Это может привести к головокружению, усталости и головной боли. Чтобы предотвратить неприятные симптомы, пейте много жидкости, особенно воды. Кожу и губы можно намазать увлажняющими средствами. Спреи для носа и глаз помогут избавиться от сухости и раздражения, а контактные линзы можно заменить на очки.

Тромбы

Еще один потенциальный побочный эффект дальних авиаперелетов — образование кровяных сгустков, или тромбов, в ногах. Риск развития тромбоза повышается не столько из-за пребывания в воздухе, сколько из-за длительной неподвижности. Когда человек слишком долго сидит в одном положении, кровоток в венах ног может замедлиться, что увеличивает вероятность образования тромбов.

Самое простое, что может сделать человек, чтобы избежать образования тромбов — двигаться. Как можно чаще вставайте и ходите по самолету, а также следите за тем, чтобы в салоне было достаточно места для ног, чтобы менять положение сидя. Есть упражнения, которые помогут даже в сидячем положении — например, сгибание и разгибание лодыжек. Людям, подверженным риску образования тромбов, рекомендуют надевать компрессионные чулки, помогающие улучшить кровоток.

Если тромб все-таки образовался, часто он исчезает сам по себе. Если этого не происходит, есть несколько тревожных признаков. К ним относятся отек ноги, лодыжки или икры, покраснение или изменение цвета кожи, ощущение, что кожа стала теплее на ощупь. Если у человека есть хотя бы один из этих симптомов после перелета, ему стоит обратиться к врачу.

Джетлаг (синдром смены часового пояса)

Чем дольше вы летите на самолете, тем больше вероятность того, что вы пересечете несколько часовых поясов. Когда вы приземляетесь, возникает несоответствие между внутренними часами организма, настроенными на привычный пояс, и часовым поясом, в котором вы оказались. Организму это не нравится, и это может вызвать классические симптомы джетлага: нарушение сна, чувство усталости в течение дня, проблемы с желудком, памятью и концентрацией.

Джетлаг — явление временное. Полностью избежать его невозможно, но есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить тяжесть симптомов. К примеру, за несколько дней до долгого перелета нужно дать организму привыкнуть к новому часовому поясу. Ложиться спать стоит как минимум на час позже, чем обычно, если вы едете на запад, и как минимум на час раньше, если на восток. Как лучше выспаться, если перелет проходит ночью? Попробуйте хотя бы немного поспать в самолете. Если вы приземлитесь днем, то лучше вообще не спать до вечера. Бороться со сном помогут упражнения или кофе, пишет IFL Science.