Ученые объяснили, почему вы просыпаетесь за несколько минут до будильника
Наверняка с каждым случалось открыть глаза за несколько минут или даже мгновений до звонка будильника. Ученые говорят, что это не случайность, а результат точной работы внутренней системы хронометража, регулирующей циклы сна и бодрствования.
В основе этого механизма лежит супрахиазматическое ядро — группа нейронов в головном мозге, которая выполняет роль «главных часов» организма. Оно управляет циркадными ритмами, синхронизированными с 24-часовыми сутками, и влияет на такие процессы, как сон, колебания температуры тела, чувство голода и активность пищеварительной системы. Почему зимой все время хочется спать — отвечает сомнолог.
Циркадный ритм определяет периоды сонливости и пики энергии в течение дня. Хотя эти «часы» настраиваются естественным образом, индивидуальные предпочтения могут различаться: одни люди («жаворонки») легко просыпаются рано утром, другие («совы») проявляют активность в основном вечером и ночью. Различия связаны с особенностями их циркадных ритмов. Регулярный распорядок дня — фиксированное время сна, приемов пищи и физической активности — помогает внутренним часам «предугадывать» события и заранее выделять соответствующие гормоны.
Например, при пробуждении возникает кортизоловый ответ — выброс гормона, который помогает организму подготовиться к активному дню. Если человек ежедневно встает в одно и то же время, его внутренние часы учатся заранее запускать процессы пробуждения: повышать температуру тела, снижать уровень мелатонина (гормона сна) и увеличивать уровень кортизола.
Если вы часто просыпаетесь до будильника и чувствуете себя бодрым, это говорит о хорошо синхронизированном циркадном ритме. Если же пробуждение наступает раньше, но сопровождается усталостью и разбитостью, это может указывать на недостаточное качество сна, пишет Science Alert.
Поддержание постоянного графика сна помогает «натренировать» внутренние часы, особенно когда он согласован с естественными внешними сигналами — светом и температурой в течение дня. И напротив, нерегулярный режим может нарушить биологические ритмы, приводя к сонливости, снижению концентрации и ухудшению умственной работоспособности.
В доиндустриальную эпоху люди ориентировались на естественные световые циклы, засыпая с наступлением темноты и просыпаясь с рассветом. Сегодня проснуться без будильника, полагаясь только на внутренние часы, удается не всегда, но если это происходит — это признак здорового, отлаженного биоритма и полноценного отдыха.
