Почему немцы проветривают жилье в любую погоду
Один из способов улучшить сон — проветрить спальню. Эта практика, давно ставшая нормой в Центральной и Северной Европе, сегодня набирает популярность во всем мире как бесплатное и эффективное средство от бессонницы.
Речь идет не о сквозняке, а о коротком, но интенсивном проветривании — на пять–десять минут широко открыть окно перед сном, чтобы впустить в комнату порцию свежего прохладного воздуха. В Германии и Австрии это называют словом «lüften» (что означает «проветривание»).
Что такое lüften
Это немецкое слово означает целую философию правильного проветривания помещений. Многие немцы следуют ей с завидной регулярностью, открывая окна даже в разгар зимы. Для кого-то это утренняя процедура, а кто-то проводит «люфтен» (lüften) минимум дважды в день. Интересно, что пункт о регулярном проветривании иногда даже включают в договор об аренде жилья.
Как и многое в Германии, проветривание превратилось в систему с собственными правилами. Существует несколько проверенных методов, каждый из которых имеет свое название.
Первый и самый популярный способ — это «штосслюфтен» (stoßlüften), или ударное проветривание. Его суть в том, чтобы открыть все окна в квартире одновременно. Их распахивают на десять минут, а потом закрывают. Это позволяет воздуху быстро и полностью обновиться, но не дает стенам и мебели остыть.
Еще один прием — «кверлюфтен» (querlüften), или поперечное проветривание. Для него нужно открыть окна, расположенные в противоположных сторонах комнаты или квартиры. Это создает сильный сквозняк, который за считанные минуты выгоняет спертый воздух и обеспечивает идеальный поперечный поток для вентиляции всего помещения.
Научная подоплека
Датское исследование 2022 года продемонстрировало, что сон с приоткрытым окном улучшает качество ночного отдыха и повышает работоспособность на следующий день. [1] Другая научная работа показала, что частое проветривание может снижать риск развития симптомов депрессии у людей пожилого возраста. [2] Кроме того, хорошая вентиляция помогает замедлить распространение воздушно-капельных инфекций.
Польза «люфтена» не ограничивается здоровьем легких. Эта практика помогает поддерживать правильный микроклимат в доме. Плесень и другие грибки активно размножаются в теплых, сырых помещениях со стоячим, застоявшимся воздухом. А проветривание удаляет избыточную влагу, лишая грибки благоприятной среды для роста.
Рекомендации для хорошего сна
Научные исследования подтверждают пользу прохлады для сна. Одно из них, опубликованное в журнале Frontiers in Neuroscience, показало, что в более прохладной комнате люди проводят в фазе быстрого сна (REM-сна) в среднем на 30 минут больше. [3] Эта фаза крайне важна для восстановления мозга, консолидации памяти, психического здоровья и поддержания иммунитета. Ранее мы рассказывали, правда ли, что по хронотипу люди делятся на «жаворонков» и «сов».
Особенно важен глубокий сон для младенцев, чей мозг активно развивается. Педиатры советуют поддерживать в комнате, где спит младенец, температуру около +18...+20 °C, чтобы избежать перегрева — одного из факторов риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Для взрослых оптимальным считается диапазон от +17 до + 21 °C.
Все дело в естественных процессах нашего тела. С наступлением ночи в организме повышается уровень гормона сна мелатонина, который, среди прочего, вызывает небольшое снижение внутренней температуры тела. Таким образом, прохладная среда помогает имитировать и поддерживать этот естественный физиологический сигнал ко сну, «обманывая» тело и заставляя его быстрее переходить в режим отдыха.
Что делать в жаркое время года
Если за окном слишком тепло, добиться нужного эффекта можно и другими способами:
- использовать вентилятор или кондиционер;
- принять теплую (не горячую) ванну или душ за один–два часа до сна (при выходе из теплой воды кровь приливает к коже, усиливая теплоотдачу и охлаждая тело);
- выпить горячий чай (обычная практика в жарких странах вроде Индии);
- выбрать постельное белье и пижамы из дышащих, натуральных тканей.
Таким образом, вековая мудрость и современная наука сходятся в одном: прохладный, свежий воздух в спальне — это простой, но мощный инструмент для более глубокого здорового сна.
По материалу IFLScience.
