Три причины пляжной усталости 

Жара. Наш организм постоянно старается удерживать внутреннюю температуру на стабильном уровне. В норме она составляет около 36,6 °C. Когда вокруг слишком жарко, тело начинает работать в усиленном режиме.

Жара заставляет иначе работать сердечно-сосудистую систему. Один из главных способов охлаждения организма — направить больше крови к поверхности кожи. Если воздух прохладнее тела, кровь отдает ему часть тепла. Сердцу приходится активнее трудиться, чтобы перекачивать кровь в периферические отделы. И если в обычных условиях пульс в покое составляет около 60 ударов в минуту, то в жару он способен подняться до 100 или даже 110.  

Обезвоживание. В жару мы теряем много жидкости с потом, причем часто этого просто не замечаем. Восполнить потери удается не всегда. Даже легкое обезвоживание может влиять на самочувствие: портится настроение, снижается внимательность, появляется вялость. Симптомы обезвоживания во многом похожи на признаки теплового истощения, и один из первых сигналов — именно усталость.

Прием алкоголя. Он действует как мочегонное средство и может усиливать потерю жидкости. Кроме того, алкоголь мешает вовремя заметить первые признаки перегрева и обезвоживания. В итоге после такого отдыха слабость ощущается еще сильнее.

А еще, как ни странно, на пляже мы довольно много двигаемся. Даже если кажется, что день прошел в полном расслаблении, на деле все иначе. Нужно дойти до места, принести сумки, полотенца, зонт и еду. Кто-то заходит в воду, кто-то играет в мяч, кто-то плавает, а родители еще и постоянно бегают за детьми. Все это складывается во вполне заметную физическую нагрузку. Хотя отдых у воды кажется пассивным, на самом деле он может оказаться очень энергозатратным.

А если копнуть глубже

Ученые не исключают и более глубокую причину. Возможно, сонливость в жару — древняя биологическая реакция. В исследовании 2022 года выяснилось, что высокая температура запускает в мозгу у плодовых мушек сигналы, влияющие на циркадные ритмы. Проще говоря, в жару мушки начинают засыпать. Это похоже на сиесту. Пока не ясно, работает ли такой же механизм у людей, но сама идея выглядит правдоподобно: в самые жаркие часы организм как будто подталкивает нас взять паузу.

Свою роль играет и солнце. Солнечный ожог — известная причина слабости. Он запускает воспалительную реакцию. А если ожог сильный, могут появиться головная боль, тошнота, повышение температуры и общее истощение. Но солнечный свет может влиять на самочувствие и другим способом. 

Исследование 2004 года показало, что пребывание на солнце усиливает умственную усталость во время отдыха. В 2021 году похожий эффект заметили у людей, работающих на открытом воздухе: у них чаще появлялись признаки замедления когнитивных функций и симптомы теплового стресса, даже если температура не менялась. Как работает этот биологический механизм — пока не ясно. Известно, что солнечный свет запускает в коже химические реакции, в том числе связанные с выработкой витамина D. Возможно, вместе с этим включаются и другие процессы, которые влияют на бодрость.

Главное правило отдыха

Хорошая новость в том, что снизить риск «пляжной усталости» можно. Самое важное — пить достаточно воды, делать перерывы в тени и не допускать солнечных ожогов. Помогают и короткие паузы в прохладном помещении. Если на пляже провести весь день под прямыми солнечными лучами, организм почти наверняка ответит переутомлением.

Но иногда с этой усталостью не нужно бороться. Если вы ели, пили воду и защищали кожу от солнца, то сонливость после пляжа может быть просто нормальной реакцией организма на жару и долгую нагрузку. В таком случае лучший совет на удивление прост: дать себе отдохнуть.