Как не заснуть за рулем автомобиля?

Отвечает Наталья Сергеевна Маслова

врач общей практики

Есть несколько реальных признаков того, что вы вот-вот отключитесь:

• вы стали совершать незначительные нарушения: забыли переключиться на ближний свет, остановились на зеленый, не среагировали на очередной дорожный знак, напряглись при считывании показаний с приборов;
• если вы стали замечать процесс моргания (в бодром состоянии это происходит само собой) — срочно останавливайтесь;
• если дальние предметы и фигуры вдоль дороги при приближении меняют очертания, цвет или вообще «исчезают» с поля вашего зрения — вы машину ведете «на автопилоте», ваш мозг почти спит.

Существуют несколько приемов, которые помогут сохранить бодрость за рулем.

1. Самый простой способ — взять с собой попутчика, который имеет водительское удостоверение. Он сменит вас, когда вы устанете.
2. Даже если у попутчика нет ВУ, с ним можно общаться. Причем беседа не должна быть утомительной или сводиться к монологу последнего. Еще лучше, если пассажир периодически будет задавать вам вопросы, требующие обдумывания и сосредоточенности. Вопрос: «Ты в порядке?» задавать бессмысленно — ответить «да» можно даже в полусне, лучше попробуйте перемножить 68 на 4.
3. Если вы едете в одиночестве, включите ритмичную бодрую музыку. А еще лучше — возьмите в дорогу диск с любимыми песнями и подпевайте. Причем чем громче будете петь, тем лучше: при громком пении начинают активнее работать легкие, в кровь поступает больше кислорода и организм просыпается. А вспоминая слова, вы напрягаете мозг.
4. Устраивайте физкультминутки. Откройте окно и впустите в салон свежий воздух или понизьте температуру в салоне. Умойтесь. Сделайте легкий массаж глазных яблок и потрите активно уши. То есть любым способом периодически прерывайте монотонность движения езды.
5. Перекусите. Важно не переесть — чувство сытости провоцирует сонливость. Орешки, сухарики, семечки, фрукты, черный шоколад подойдут лучше всего. Можно взбодриться кусочком лимона или кислым яблоком.
6. Выпейте что-нибудь тонизирующее. Кофе лучше заменить крепким зеленым чаем. Можно в него добавить настойки женьшеня, элеутерококка или лимонника (всего пару капель). Безалкогольных энергетических напитков и таблеток лучше избегать. Во-первых, продолжительность их действия — не более двух часов, во-вторых, их воздействие на организм очень индивидуально и порой непредсказуемо.

И главный совет: если вас неудержимо клонит в сон, не рискуйте, остановите машину и поспите буквально 10–20 минут. Этого достаточно, чтобы перебить сонливость. Ни один из приемов борьбы со сном не может гарантировать безопасность. Самое основное — уметь вовремя остановиться.

Почему зимой все время хочется спать?

Почему людей кофе бодрит не всех? 

Как раньше спали на веревках