Холодовой шок и эндорфиновый всплеск: что наука знает о реальной цене и пользе крещенского купания
Купание в проруби на Крещение — одна из популярных русских традиций. Для одних — это акт проявления веры. Для других — вызов самому себе. Для третьих — экстремальный путь к здоровью через закаливание. Но за любым из этих поводов скрывается главный вопрос: что происходит с организмом при встрече с ледяной стихией и каковы последствия этой встречи?
Как организм реагирует на холодную воду
Любое погружение в холодную воду — мощнейший стресс для организма. Как рассказал «Моей Планете» врач-терапевт Александр Новиков, попадание в ледяную среду запускает целый каскад реакций.
Первая и самая опасная — холодовой шок. В этот момент происходит резкий спазм поверхностных сосудов кожи, и кровь устремляется к жизненно важным внутренним органам. Это вызывает мгновенный скачок артериального давления и учащение сердцебиения. Дыхание сбивается, становится частым и поверхностным. Данная критическая фаза длится от 30 до 90 секунд — этого достаточно, чтобы у человека без подготовки произошел спазм коронарных сосудов и развилась острая сердечно-сосудистая недостаточность.
Все периферические «краны»-сосуды тела резко захлопываются, и весь объем крови под большим давлением устремляется к «центру» — сердцу и мозгу. «Насос» работает на пределе, в то время как внешние ткани начинают испытывать дефицит кровоснабжения.
Затем организм пытается адаптироваться, запуская механизмы термогенеза. Он начинает усиленно вырабатывать собственное тепло за счет интенсивной мышечной дрожи. Однако ресурсы человеческого тела не безграничны. При слишком долгом нахождении в ледяной воде неизбежно наступает стадия гипотермии, то есть переохлаждения, когда внутренняя температура падает до опасных для жизни значений.
Этот физиологический сценарий подтверждают данные науки. Исследования по холодовому погружению добавляют важный нюанс: в этот момент тело переживает опасный диссонанс — конфликт двух автономных реакций. «Холодовой шок» вызывает тахикардию и гипервентиляцию, а «нырятельный рефлекс», наоборот, резко замедляет пульс. Именно этот внутренний разлад может спровоцировать тяжелые аритмии даже у внешне здоровых людей.
Чем полезна практика моржевания
Если все так рискованно, почему так любят нырять в прорубь? Массовое движение «моржей» в России зародилось в 1960-е, а сегодня под эгидой Всероссийской Федерации зимнего плавания соревнуются и новички-«тюлени», и профессионалы.
В 2022 году ученые из Арктического университета Норвегии проанализировали более ста исследований, чтобы оценить влияние добровольного погружения в холодную воду на здоровье. [1]
Оказалось, практика моржевания активирует бурую жировую ткань тела, играющую важную роль в метаболизме, снижает резистентность к инсулину, положительно влияет на иммунную систему. Погружение в ледяную воду способствует выбросу эндорфинов, улучшая настроение и психоэмоциональное состояние. Еще оно защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других метаболических заболеваний и может служить профилактикой от многих болезней.
Однако авторы метаанализа подчеркивают, что исследования, как правило, основаны на данных об участниках зимних заплывов — то есть изначально здоровых людях — и проводились в малых группах. И конечно же, получить пользу от погружений можно только при постепенной адаптации.
Может ли купание в ледяной воде омолодить организм
Крупное исследование провели тюменские ученые. Они оценили здоровье 63 «моржей» в возрасте от 36 до 60 лет, которые в течение нескольких лет ныряли в ледяную воду. [2]
Результаты поразили: хронологический, или календарный, возраст у всех испытуемых значительно опережал рассчитанный биологический возраст. Физиологическое состояние их организмов было лучше средних показателей для их возрастной категории, что явно указывает на замедление естественных темпов старения.
Вывод получился очень оптимистичным: «Несмотря на то, что закаливание связано с высоким уровнем стресса, оно способствует замедлению скорости старения организма и приводит к снижению износа функционирования естественных физиологических процессов. Благодаря закаливанию наблюдается снижение биологического возраста человека, которое может быть связано как с высоким уровнем здоровья, так и с образом жизни».
Почему ледяная вода работает как «эликсир молодости»? Тюменские ученые предполагают, что холодовое воздействие оптимизирует обменные процессы и заставляет организм работать в более эффективном, «экономном» режиме, что замедляет функциональный «износ» его систем.
Они обнаружили эффект от моржевания даже на клеточном уровне. «Во всех группах уровни внеклеточной жидкости значительно выходили за границы нормы, при том что количество ОЖ (общее содержание воды в организме) находилось в пределах нормы. Это может быть связано с усилением метаболических процессов в тканях для поддержания температуры тела и предотвращения переохлаждения вследствие постоянного воздействия холодной воды».
Авторы исследования подчеркнули, что мужчины и женщины, которые закалялись без дополнительных занятий спортом, имели избыточную массу тела, но не за счет жировой ткани. Организм «моржей» буквально перестроился.
Любопытные цифры из исследования:
- У женщин, занимавшихся закаливанием, разница между паспортным и биологическим возрастом достигала 10–11 лет. У участниц из группы «спорт и закаливание» результат был таким же: они чувствовали себя на 10 лет моложе, чем по паспорту.
- У мужчин, практиковавших исключительно закаливание, без спорта, биологический возраст оказался меньше календарного в среднем на 18 лет. Для сравнения: у мужчин, которые сочетали закаливание с другими спортивными нагрузками, эта разница составляла около 9 лет.
Эти цифры выглядят как сенсация. Но способна ли потенциальная «награда» в виде молодости перевесить конкретную и немедленную «цену» для организма?
«Весь этот потенциальный позитивный эффект связан с систематическим и грамотным закаливанием, а не с разовыми шоковыми погружениями», — утверждает Александр Новиков.
Почему врачи предостерегают от однократного погружения в прорубь
Возможный вред от погружения в ледяную воду без должной подготовки многократно перевешивают сомнительную пользу. Резкий спазм сосудов может спровоцировать приступ у больных стенокардией или аритмией. В итоге погружение может обернуться гипертоническим кризом, инфарктом и инсультом. Кроме того, высок риск судорог, потери сознания в воде и, как следствие, утопления.
«Однократное погружение в прорубь «для закалки» или по случаю праздника — это экстремальная нагрузка, а не оздоровительная процедура» — предупреждает Александр Новиков.
Эти медицинские предостережения находят отражение в данных других исследований. Так, у профессиональных спортсменов после заплывов в ледяной воде нередко фиксировалось повышение уровня тропонина — специфического маркера повреждения сердечной мышцы.
Таким образом, потенциальная польза остается неочевидной и индивидуальной, в то время как риски для сердечно-сосудистой системы — доказаны.
Как правильно заниматься моржеванием
Готовиться стоит еще за несколько месяцев до первого зимнего погружения. Александр Новиков рекомендует начинать с последовательного закаливания в домашних условиях.
Первый этап — воздушные ванны, затем — обтирания влажным полотенцем, смоченным в воде температуры 30–32 °C. Следующей ступенью становится контрастный душ: чередование теплой воды (30–60 секунд) и прохладной (10–20 секунд) на протяжении трех–пяти циклов. Через месяц такой регулярной практики можно пробовать обливания, плавно понижая температуру воды: на 1–2 °C каждые несколько дней.
Непосредственно перед самим погружением важно правильно подготовить тело. Следует сделать легкую динамическую разминку: махи руками и ногами, приседания, непродолжительную пробежку на месте. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток. Но работать надо без чрезмерных усилий, не доводя себя до пота. За несколько минут до захода в воду лучше снять верхнюю одежду, позволив телу адаптироваться к уличной температуре.
Правила безопасности во время ныряния в прорубь:
- Никогда не погружайтесь в одиночку. Это можно делать только на специально оборудованных, безопасных площадках и под присмотром спасателей или опытных товарищей.
- Запрещено употреблять алкоголь как до, так и после процедуры. Спиртное создает обманчивую иллюзию тепла, но на самом деле вызывает расширение периферических сосудов, что усиливает теплоотдачу и создает дополнительную, опасную нагрузку на сердце, ускоряя переохлаждение.
- Для первого раза исключите погружение с головой. Достаточно зайти в воду по грудь и провести там не более 20–30 секунд. Ныряние в ледяную воду может вызвать рефлекторный спазм сосудов головного мозга.
После выхода из воды необходимо как можно быстрее и эффективнее согреться. Нужно энергично растереть все тело сухим махровым полотенцем, после чего сразу надеть сухое нательное белье, шерстяные носки, теплую одежду и головной убор. Согреться изнутри поможет горячий чай из термоса, а легкая физическая активность, например быстрая ходьба, поможет восстановить нормальную циркуляцию крови. Врач советует не покидать резко место купания и не садиться сразу в холодный салон автомобиля — организму необходимо плавное и спокойное восстановление.
Противопоказания для моржевания: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, а также любые острые воспалительные процессы или хронические заболевания в стадии обострения.
Как видите, ледяная вода — строгий тренер. Она не прощает невежества и спешки, но может вознаградить за методичность, уважение к науке и здравый смысл. Закаливание — это не про подвиг в проруби, а про осознанный путь к себе.
