Почему после перелета болит живот: джетлаг кишечника
Ученые из Вроцлавского медицинского университета выяснили, что джетлаг затрагивает не только мозг и привычный режим сна. Быстрая смена нескольких часовых поясов способна нарушать суточные ритмы кишечного микробиома — триллионов бактерий, участвующих в пищеварении, иммунной защите и снабжении организма энергией. Исследование опубликовано в журнале Nutrients.
Кишечный джетлаг
У каждого человека есть внутренние биологические часы в мозге, синхронизирующие сон, голод, гормоны и настроение с 24-часовым циклом. При длительном перелете этот механизм расходится с новым временем суток. Теперь исследователи говорят о «джетлаге кишечника» — расхождении ритма человека и ритмов его кишечных бактерий. Перелеты через 1-2 часовых пояса обычно безопасны, но межконтинентальные рейсы дают заметный эффект.
Усталость, смена рациона и нерегулярное питание могут ослаблять защитный барьер кишечника и снижать выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК). Они питают клетки кишечной стенки и поддерживают ее целостность. Дальние перелеты меняют сигналы: освещенность, график сна, время еды и уровень стресса. Перестройка идет во всей оси «кишечник — мозг».
Симптомы и последствия
Многие путешественники чувствуют вздутие, тяжесть или изменение аппетита. Это не только из-за непривычной еды — причина в смене режима питания. Состав микробиома смещается в сторону менее полезных бактерий, замедляя пищеварение и вызывая запор. Это ухудшает сон, а недостаток сна тормозит восстановление. Уменьшение полезных бактерий снижает выносливость — подсчитано, что у баскетбольных команд, летевших через несколько часовых поясов, доля побед падала на 6%.
Начинайте подготовку за несколько дней до вылета: постепенно сдвигайте сон и воздействие света в соответствии с часовым поясом назначения. Во время полета и после прилета принимайте пищу в дневные часы нового региона, не ешьте в биологическую ночь. Пейте достаточно воды. Индивидуально подобранные пробиотики и пребиотики могут помочь, если начать употреблять их до поездки.
